独身50代の孤独さは異常？不安の解決方法に役立つ場所とアプリを紹介！！

50代で独身だとなんだか自分だけ取り残されたような気がすることはありませんか？

周囲の多くは家庭を持ち、子どもも成長し、比較してしまうと孤独感が心に突き刺さることもあります。でも「孤独さは異常」なんて決めつける必要はありません。

むしろ今の気持ちを理解し、前を向くきっかけにしてほしいのです。

この記事では孤独の背景やリアルな実例、そして心を軽くする具体策を本音でお届けします。

きっとみなさんも「一人も悪くないかも」と思えるヒントが見つかるはずです。

なぜ独身50代は孤独を強く感じる？原因を知るだけで少し楽になる

独身50代が孤独を強く意識するのは、周囲との環境差や社会の価値観が大きな要因です。

実際、厚労省がまとめた2020年の統計では、50歳時点の未婚率が男性28.2％・女性17.8％に上昇しています。つまり「同世代の約7割は既婚」という数のプレッシャーが無言でのしかかるわけです。

さらに親の介護や自分の健康不安、定年後の資金計画など、将来がぐっと現実味を帯びる年代でもあります。

ここではまず孤独の根っこにある要因を掘り下げ、気づきを持つことで気持ちを軽くするヒントを一緒に探りましょう。

周囲と比べて「取り残された」と感じる瞬間こそ孤独感が跳ね上がるワケ

上の3シーンは「一人で生きる未来」をリアルに突きつけ、孤独感を急上昇させる代表例です

友人の子どもが成人式を迎えた写真、職場の歓送迎会で飛び交う家族ネタ・・・。

そんな場面に遭遇すると、独身50代は一気に「自分だけ別世界」と錯覚しがちです。この取り残され感は、未婚率の“少数派”意識に拍車をかけるうえ、健康不安や親の介護問題など将来の重いテーマとリンクして孤独を拡大させると指摘されています。

とはいえ、感情を押し殺す必要はありません。「今ぐっと胸が痛んだな」と気づくだけでも、心の負荷は確実に下がります。

「比較グセ」を手放すと孤独感が消える

孤独を増幅させる生活を見直すだけで心の温度は変わる

内閣府 孤独・孤立の実態把握に関する全国調査：
https://www.cao.go.jp/kodoku_koritsu/torikumi/zenkokuchousa.html

国立社会保障・人口問題研究所 人口統計資料集：
https://www.jili.or.jp/lifeplan/lifeevent/805.html

内閣府 あなたはひとりじゃない（孤独・孤立対策）：
https://www.notalone-cao.go.jp/

平日は職場と自宅を往復し、週末はコンビニ弁当をつまみながら動画配信をハシ・・。

そんな単調サイクルが続くと、脳は刺激不足で“孤独シグナル”を出しやすくなると言われます。

50代以上の独身者で「誰とも会話しない日が週3以上」という人は、孤独感スコアが有配偶者の同年代より約1.7倍高いという内閣府の調査結果もあります。

逆に言えば、ルーティンにわずかな変化を加えるだけで孤独は緩和できる余地が大きいのです。

• 毎日同じ帰宅ルートで真っ直ぐ家にこもる
• 休日の食事がほぼレトルトやコンビニ弁当
• SNSを眺め続けて「いいね」を押さずに終わる

こうした習慣は刺激と交流のチャンスを奪い、孤独感を雪だるま式に大きくします

小さな行動を一つ足すだけで“孤独ループ”はゆるやかに解ける

まずは帰宅途中にコンビニをスルーして個人経営カフェを覗く日曜朝に近所の公園を15分散歩して日光を浴びる、SNSで気になる投稿に勇気を出してコメントを1件残す・・。

本当にこれだけでOKです。

散歩など軽い運動は脳血流を上げ日光がセロトニン分泌を促すことで気分が上向くと報告されています。

ハードルを下げた行動は続けやすく続けば自信も積み上がります。

やがて孤独感そのものより「今日は何をプラスしよう」と前向きな思考が主役になるでしょう。

健康と体力の衰えを感じた瞬間に孤独は一段濃くなる

50代になると朝起きたときの腰の重さや階段での息切れなど、体のSOSサインが増えてきます。

誰かに弱音を吐けないまま「この先ずっと一人で大丈夫だろうか・・？」と不安が倍増し、孤独感と健康不安がタッグを組むことでメンタルは急降下しやすいのです。

特に独身の場合、病気になったときに助けを求める相手を瞬時に思い浮かべられないケースが多く予測不安が日常を灰色に染めます。

健康不安は“自分しか守れない”という孤独の根源を刺激しメンタルをさらに追い込む強力なスイッチです

すこしの運動が自信をとし戻すこともある

アプリ名	あすけん	FiNC	dヘルスケア	LEBER（リーバー）
提供会社	asken Inc.	フィンク	NTTドコモ	株式会社リーバー
主な機能	AI食事管理・栄養バランス	AIトレーナー・総合健康管理	歩数・体重・血圧記録	24時間医師への相談
利用者数	1,100万人	700万ダウンロード	1,500万ダウンロード	200名以上の医師が在籍
権威性	4年連続ダウンロード数No.1	経済産業省推進事業採択	NTTドコモ公式	App Storeメディカル部門1位
健康面の効果	管理栄養士のアドバイス	生活習慣全般をサポート	ミッション機能で継続	専門医の見守り感覚

健康面の孤独を和らげるキーワードは「同時進行」。

まず年1回だった健診を半年ごとに増やすと、小さな異変を早期に捉えられ安心材料が増えます。

並行して週2回の軽い筋トレやストレッチを取り入れると、筋肉量の維持はもちろん「やれば体は変わる」という自己効力感が高まりメンタルも安定。

友人や家族が近くにいなくても、オンラインフィットネスや医療相談アプリで専門家のフィードバックを得れば“見守られている感覚”が得られます。

健康記録アプリで体重や血圧をセルフ管理し、良い数値が出た瞬間に自分で自分を褒める習慣を作るとポジティブ連鎖が起こりやすいです。

経済的不安が「誰にも頼れない」感覚を倍増させる

老後資金2000万円問題が世間を賑わせた頃から、独身50代は「自分一人で稼ぎ、備え、乗り切る」というプレッシャーをより強く感じています。

退職金の減少や年金受給年齢の繰り下げ議論も重なり、「病気になって働けなくなったら？」という経済的孤立不安はメンタルに深刻な影響を与えると専門家は指摘します。

感情は数字で置き換えると整理できるので、まず収支を可視化し、足りない部分だけに集中する戦略が有効です。

• 給与が頭打ちで貯蓄スピードが鈍化
• 親の介護費用が想定外に膨らむ
• 病気休職時の収入源確保が見えない

経済的不安は行動を萎縮させる厄介な敵ですが情報収集と小さな改善を積み上げれば意外と早く「不安の正体」が輪郭を失います。

マネープランの“見える化”で孤独と不安を切り離そう

アプリ名	金融庁ライフプランシミュレーター	マイナポータルアプリ	マネーフォワード ME	保険見直し本舗アプリ
提供会社	金融庁（政府公式）	デジタル庁（政府公式）	マネーフォワード	保険見直し本舗
主な機能	将来の家計収支シミュレーション	給付金申請・各種手続き	キャッシュフロー表・資産一元管理	保険管理・見直し提案
利用者数	政府公式ツール	政府公式サービス	1,600万人超	年間10万世帯利用
権威性	金融庁公式・無料	デジタル庁公式・マイナンバー連携	家計簿アプリシェアNo.1	全国370店舗展開
マネープラン効果	将来の家計状況を見える化	給付金の漏れ防止・手続き効率化	年間30万円の支出改善	保険料スリム化

第一歩は「年間キャッシュフロー表」をエクセルや家計簿アプリで作成すること。固定費と変動費を色分けし、今後10年の見通しを立てると“どこに手を打てばいいか”が一目瞭然になります。

次に会社の確定拠出年金やiDeCo、NISAなど税制優遇枠をフル活用し自動積立で「考えずに貯める仕組み」を実装。

さらに医療保険や就業不能保険の内容を年1回見直し、不要な重複を外して保険料をスリム化すれば、支出もメンタルも軽量化します。

数字で裏打ちされた安心感は「誰にも頼れないかもしれない」という孤独の棘を鈍らせる強力な武器です。

５０代で現実的な孤独と向き合う生活の作り方

「孤独はダメなもの」と思い込んでいませんか？実は、適度な一人時間は心の充電に必要不可欠なんです。大切なのは、孤独と上手に付き合う方法を見つけること

ここからは、50代の独身生活をより豊かに、より楽しくする具体的な方法をご紹介します。一人暮らしだからこそできる、新しい生活スタイルを一緒に考えていきましょう。

新しい趣味を始めるだけでも大違い

「趣味なんて若い人がするもの」なんて思っていませんか？いいえ、むしろ50代だからこそ、新しい趣味を始めるチャンスなんです。時間的にも経済的にも、若い頃より余裕がある方も多いはず。これまでの人生で培った経験と感性を活かせる趣味ならより深く楽しむことができます。

オンラインでも繋がれる！人との交流のススメ

デジタル時代だからこそできる交流の方法ご存知ですか？

実は、オンラインコミュニティには50代の方々が活発に活動している場所がたくさんあるんです。家にいながら気軽に参加できるのが魅力。

時間や場所の制約が少ないので、仕事で忙しい方でも無理なく始められます。

実は、50代以上のSNSユーザーは年々増加傾向にあるんです。

特にFacebookやLINEは、同世代の利用者が多く、昔の友人や同窓生と再びつながるきっかけにもなります。写真や日常の出来事を共有することで、物理的な距離を超えた交流が可能になりますよ。

50代からの婚活や恋活にも勇気を出してみる

「もう婚活なんて…」そう思っていませんか？でも、50代からの婚活って意外と自然な選択肢になってきているんです。価値観の多様化により、「いい歳して」という昔ながらの価値観はもう古いもの。

むしろ、人生経験を積んだ今だからこそ自分に合うパートナー像がはっきりしているかもしれません。

50代の婚活は、20代30代の頃とは違う魅力があります。

• 人生経験に裏打ちされた深い会話
• 経済的な安定
• 価値観の一致

など、若い世代にはない強みがたくさんあるんです。

大切なのは、焦らずに自分のペースで進めること。まずは、自分自身と向き合い、どんなパートナーを求めているのかを整理してみましょう。

50代でも安心！おすすめの出会いの場とは

「出会いの場って、若者向けばかりじゃないの？」そんな心配は無用です。

実は、50代の方専用の出会いの場が増えているんです。

同世代だからこそ共感できる話題や落ち着いた雰囲気の中で自然な出会いを見つけることができます。今は従来の結婚相談所だけでなく趣味コンや文化教室など多様な選択肢があるんですよ。

行政・民間サポートを知らずに孤独を抱え込むのはもったいない

サービス名	地域包括支援センター検索	全国社会福祉協議会	NPO法人日本シニアデジタルサポート協会	おしるこ（シニア向けSNS）
提供団体	厚生労働省（政府公式）	社会福祉協議会（公的団体）	NPO法人（認定団体）	カイト株式会社
主な機能	介護・健康相談・地域情報	交流サロン・ボランティア情報	スマホ教室・オンライン学級会	50歳以上限定SNS・交流
利用者数	全国5,451か所設置	全国1,800か所超	認定講師を全国で育成	約8万人の会員
権威性	厚労省公式・無料相談	社会福祉法に基づく公的組織	健康寿命をのばそうアワード表彰	本人確認済み50歳以上限定
孤独軽減効果	専門職による総合相談	地域コミュニティ形成	デジタル講習で繋がり創出	同世代との安全な交流

孤独感が高い人ほど「支援の受け方がわからない」「面倒」と感じて行政やNPOの窓口に足を運ばない傾向があります。

内閣府の調査でも、支援情報の周知不足が問題視されているのが現状です。

しかし実際には地域包括支援センターや社会福祉協議会が無料相談や交流イベントを定期開催しており、単身者向けの生活支援サービスも年々増加しています。

• 地域包括支援センターの介護・健康相談
• 社会福祉協議会の交流サロン・ボランティア情報
• 自治体×NPO連携のシニア向けSNS講習会

上記サービスは申し込み手続きがシンプルで費用も無料または低額のものが多い点が魅力です

コミュニティ参加で孤独を“楽しめる時間”へ転換した実践例

60代女性の約3割が「親しい友人がいない」と回答した調査結果はショッキングですが同時に“友達作りの潜在ニーズが大きい”ことを示しています。

実際、オンラインの趣味サークルや地域のカルチャー講座には50〜60代の独身参加者が年々増加中。共通の話題があるだけで会話の糸口は無限にあり孤独という言葉が“静かな安心”に変わる瞬間も珍しくありません。

趣味コミュニティは「同好の士」というフィルターがあるぶん、自己紹介が苦手でも溶け込みやすいのが特徴です

自分に合うコミュニティを選ぶ3つのコツ

まとめ：孤独は「異常」ではなく人生の余白

ここまで読んでいただきありがとうございます。取り残され感、生活ルーティンの罠、健康・経済・支援情報の不足、そしてコミュニティの選び方――孤独を増幅させるピースは確かに存在します。

でも視点を変えれば、自由な時間や意思決定権といった“独身50代ならでは”の強みも同時に存在します。孤独を埋めるのではなく、余白として活用する発想こそが、次のステージへの扉を開く鍵です。明日、ほんの少しだけ新しい行動を試してみませんか？その一歩が何かを変えるきっかけになるかもしれません。